nt> Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA yles DefLockedState="false” DefUnhideWhenUsed="true” DefSemiHidden="true” DefQFormat="false” DefPriority="99″ LatentStyleCount="267″> UnhideWhenUsed="false” QFormat="true” Name="heading 1″ />

استرس بخشي از زندگي روزمره است و معمولاً به دنبال حوادث روزمره به وجود مي آيد. براي مبارزه با استرس، راههاي مختلفي وجود دارد که به چند مورد آنها اشاره مي شود:

1.منابع و موارد استرس زا را تا حد امکان از ميان برداريد. براي مثال، اگر جمعيت و شلوغي موجب ناراحتي شما مي شود، زماني را براي خريد انتخاب کنيد که خلوت باشد. اگر صف سينما يا تئاتر شلوغ است، در صف نايستيد. مي توانيد از نوارهاي ويدئويي آن فيلم يا نمايش استفاده کنيد.

2.از شر وسايل اضافي و بي مصرف خلاص شويد و اطراف خود را خلوت کنيد. مي توانيد اين وسايل را حراج کنيد يا اصلاً به کساني بدهيد که مورد نيازشان است.

3.اگر هميشه دير به مقصد مورد نظر خود مي رسيد، کاغذ و قلمي در دست بگيريد و کارهاي روزمره خود را يادداشت کنيد. با اين کار در مي يابيد وقت خود را چگونه تنظيم کنيد. براي مثال، اگر 40 دقيقه طول مي کشد تا به محل کار خود برسيد، آيا بموقع از خانه خارج مي شويد؟ شما مي توانيد مشکلات خود را حل کنيد و از استرس زندگي خود بکاهيد، فقط اگر منطقي و واقع بين باشيد. اگر وقت کافي براي انجام تمام فعاليتهاي مورد نظر و مهم خود نداريد، شايد شما بيش از حد تلاش مي کنيد. از تمام فعاليتهاي روزمره و مدت زمان آنها يک فهرست تهيه کنيد.

4.از موقعيتهاي استرس زا اجتناب کنيد. اگر انجام يک ورزش يا بازي خاص سبب اضطراب شما مي شود، از انجام آن خودداري کنيد. هدف از انجام اين تمرينات، بالا بردن روحيه و ايجاد نشاط است. اگر مي دانيد اين ورزشها احساس خوبي به شما نمي دهد، از انجام آنها بپرهيزيد.

5.اگر نمي توانيد استرس را از ميان برداريد، سعي کنيد عادتهاي خود را عوض کنيد. از ارتباط و معاشرت با افرادي که سبب استرس و اضطراب شما مي شوند، بپرهيزيد. براي مثال، اگر با پدر همسر خود رابطه خوبي نداريد، اما نمي خواهيد اين امر مسئله ساز شود، به هنگام دعوت کردن از وي از ديگر اقوام همسر خود نيز دعوت کنيد تا از فشار روحي و اضطراب شما کاسته شود.
برگرفته از کتاب روشهای مقابله با استرس

در زندگي مشترک اصل ساده اي وجود دارد که متأسفانه تعداد معدودي از زوج ها از آن بهره مي برند. مطلب اين است که همسر شما هنگامي خواهان کمک و مساعدت به شما خواهد بود که نسبت به شما احساس خوشحالي و قدر شناسي داشته باشد. از سوي ديگر وقتي از شما ناراضي است و احساس مي کند که براي او ارزشي قائل نيستيد، طبعاً آخرين چيزي که به نظرش مي رسد، آسان تر کردن زندگي شماست.

توجه داشته باشيد که منظور اين نيست که مسئوليت شماست که همسر خود را شادمان سازيد. اين به خود شما بستگي دارد که آيا بخواهيد اين امر را تحقق بخشيد يا خير. حال چه همسر شما احساس کند که براي او ارزشي قائل هستيد  و چه اين احساس را نداشته باشد، در هر صورت نقش مهمي به عهده ماست. لحظه اي به وضعيت خود بينديشيد. از زمان ازدواج تا به حال چند بار از همسر خود به خاطر تمام کارهايي که براي شما انجام داده است صادقانه تشکر کرده ايد؟ تقريباً هيچکس اين کار را به طور دائمي و براساس عادت انجام نمي دهد.

همسر شما ، شريک زندگي شماست. مطلوب تر است که شما با شريک خود آن طور رفتار کنيد که با بهترين دوست خود رفتار مي کنيد. وقتي بهترين دوست شما مي گويد: ” خيلي دلم مي خواهد چند روزي تنهايي به نقطه اي بروم ” شما چه پاسخ مي دهيد؟   به احتمال زياد خواهيد گفت: ” فکر خيلي خوبي است. لازم است اين کار را بکني. بايد اينکار را بکني.” اما اگر همسر شما دقيقاً همين حرف را بزند آيا واکنش شما نيز دقيقاً همين خواهد بود يا به فکر فرو مي رويد که چه واکنشي نسبت به او بروز دهيد؟ آيا دستپاچه مي شويد ، حالت دفاعي به خود مي گيريد ، شايد هم مي رنجيد ؟ آيا يک دوست خوب بيشتر به فکر خود است يا به فکر سعادت دوست خود ؟ آيا تصور مي کنيد اين امر که دوستان خوب شما هر زمان که نياز به کمک داشته باشيد به ياري شما مي شتابند، امري اتفاقي است؟ مسلماً نه. رفتار شما با همسر و دوستان خوب خود به دو گونه ي متفاوت است. به خاطر داشته باشيد که امر ازدواج يا ارتباط با اهل خانه ، مانند حساب مشترک ، به هر حال مسئوليت هايي را به همراه دارد. مثلاً اگر دوست خوبي منزل شما را تميز کند و وقتي را صرف تهيه شام شما نمايد، به او چه خواهيد گفت ؟ چه واکنشي نشان خواهيد داد؟ آيا اگر همسر شما دقيقاً همين کار را انجام دهد او را سزاوار اين تقدير خواهيد دانست ؟ مسلماً. چه در خانه مشغول به کار باشيم و چه در خارج از خانه و يا همزمان در يک محل، هم علاقه زيادي داريم و هم استحقاق آن را  که مورد قدر شناسي قرار گيريم و در صورتي که همکاري ما ، انجام وظيفه تلقي نشود طبيعتاً ميل داريم ياري دهنده باشيم.

هيچ امري به اندازه ي عکس العمل افراد در قبال قدر شناسي و ارزشمند تلقي شدن ، قابل پيش بيني نيست. هر مرد و زني دوست دارد همسرش  قدر شناسي خود را به خاطر کارهاي مشکلي که انجام مي دهد و به خاطر تمامي کارهاي او و همچنين به خاطر سهم بسيار بزرگي که در خانواده دارد، ابراز دارد. نتيجه ي اين رفتار متقابل اين است که هر دو نفر ما خيلي دوست داريم ( نه فقط  به عنوان يک وظيفه ، بلکه از آن جهت که مورد قدر شناسي قرار گرفته ايم ) براي يکديگر کاري انجام دهيم.

البته شايد قبلاً چنين کاري را انجام داده باشيد. در اين صورت ، آن را ادامه دهيد. ولي اگر تا به حال آن را امتحان نکرده ايد، براي شروع هيچ وقت خيلي دير نيست. از خود سؤال کنيد که براي ابراز حق شناسي نسبت به همسر خود ، چه کاري بيش از آنچه که در گذشته انجام مي داديد، مي توانيد انجام دهيد؟ پاسخ اين سؤال ساده است. ابتدا با بيان عبارت ” از تو متشکرم ” آغاز کنيد و صادقانه آن را ادامه دهيد. در واقع شما با گفتن اين جمله در برابر کارهاي همسر ، خود کار مهمي نمي کنيد. پس به ابراز حق شناسي و قدرداني خود نسبت به او ادامه دهيد. شرط مي بندم که بعد از مدتي مانند همه ي زوج هاي موفق متوجه مي شويد که هر چه همسر خوشحال تر باشد و بيشتر حس کند که از او قدر شناسي شده است ، تمايل بيشتري به ياري کردن پيدا مي کند.

برگرفته از کتاب آیین همسر داری

Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA MicrosoftInternetExplorer4 yles DefLockedState="false” DefUnhideWhenUsed="true” DefSemiHidden="true” DefQFormat="false” DefPriority="99″ LatentStyleCount="267″> ideWhenUsed="false” QFormat="true” Name="heading 1″ /> امام صادق(ع) فرمودند:«سزاوار است والدین ، در کودکی به فرزندان خود سختی دهند تا در بزرگسالی صبور باشند.»

-family: tahoma,arial,helvetica,sans-serif;">بسیاری از والدین علاقه دارند تمام نیازمندی های فرزند خود را به بهترین شکل تامین کنند، و حاضر نیستند به هیچ وجه فرزندشان هیچ نوع مشکل و سختی را تحمل کند؛ و به قولی او را ناز پرورده بار می آورند.

این کار ، فرزند را شکننده و ضعیف می کند به گونه ای که در بزرگسالی قدرت رویارویی با مشکلات را نداشته ، و از آنها گریزان است؛ و با کوچک ترین شکستی از میدان به در می رود.

اجازه بدهید فرزندتان برای رسیدن به برخی خواسته هایش تلاش کند. که در این صورت به ارزش داشته هایش بیشتر پی برده و قدر آنها را بهتر خواهد داشت.

برگرفته از کتاب گلی خوش بو از جانب خداوند

همه ی ما به طور غریزی می دانیم چکار کنیم که به دوستان مان احساس استثنایی بودن ، دست بدهد . اما بعضی از خانم ها وقتی که پای خشنود ساختن شوهرشان به میان می آید ، این کار خوب را انجام نمی دهند.به طور مثال از همین لحظه شروع به تمییز کردن خانه و مرتب نمودن و چیدن میز غذا و گذاشتن یک سبد گل زیبا بر روی آن کنید. غذایی را نیز که شوهرتان خیلی دوست دارد  ، آماده کنید و بر روی میز قرار دهید . او زمانی که به منزل میرسد ، تصور می کند که برای شام مهمان دارید. از شما می پرسد:چه کسی قرار است بیاید؟ شما با این کارتان او را شگفت زده می کنید، زمانی که می گویید: هیچ کس ، عزیزم تمام این کارها فقط به خاطر توست.

دوست داشتن همسرو اظهار محبت به او ، از سفارشهای پیشوایان دین است. امام صادق(ع) می فرماید: « از اخلاق پیامبران این است که به همسرانشان محبت دارند. »

آری، زن کانون عشق و عاطفه است . دوست دارد محبوب شوهرش باشد. دختری که به خانه بخت می رود، اگر بداند مورد توجه همسرش نیست، خیالی زود افسرده واز زندگی دل سرد می شود. از این رو ، اظهار عشق و محبت ، بزرگترین رمز خوشبختی در زندگی زناشویی به شمار می رود.

کتاب ازدواج خاطره ها و تجربه ها/ محمد علی کریمی نیا

رئیس یک هیئت روانشناسی می گوید: یکی از مهمترین کارهای که زن می تواند برای شوهرش انجام دهد این است که به او فرصت دهد بار دلش را خالی کند و مصائبی را که در محل کارش قادر نیست با کسی در میان بگذارد و نزد کسی اعتراق کند به او بگوید . زنهای که به این وظیفه عمل می کنند، باعث موازنه و تقویت احساس تعادل روحی در مرد و خوشبختی و کامیابی ازدواج می شوند . خلاصه ان که : « مرد ان اندازه که به یک زن شنونده ، با هوش و با توجه نیاز دارد به زن اندرز دهنده نیاز ندارد.

برگرفته از کتاب کشکول ازدواج/ احمد ایزانلو

به طور کلی نقش خنده را در سلامت انسان به صورت ذیل تقسیم بندی می کنیم:

1.سیستم ایمنی:تحقیقات علمی نشان می دهد ،خنده با کاهش کورتیزول،افزایش فعالیت سلولهای کاهنده در افزایش سیتو کین،دستگاه ایمنی را تقویت می کند.وقتی شخص می خندد وجودش از احساساتی مثل آلودگی،گرما،رهایی و سرحالی آکنده می شود و اینها همان احساساتی هستند که دربردارنده مفهوم احساس سلامتی هستند.

2.ورزش:خنده یکی از مهمترین ورزش هاست.هیچ ورزشی نمی تواند مثل خنده بیشتر عضلات بدن را به جنبش در آورد.یک دقیقه خندیدن برابر با چهل مرتبه نفس کشیدن است.

3.بیماریهای قلبی:خنده با کاهش و زدودن احساسات منفی نقش مهمی در پیشگیری از حملات قلبی دارد و نوعی ماساژقوی برای قلب است.و از انواع سکته ها و لخته شدن خون در رگها جلوگیری می کند.

4.صبر:متخصصان معتقدند داشتن لبخند بر لب بیانگر نوعی آرامش و تخلیه فشار در افراد است و این افراد از شکیبایی بیشتری برخوردارند و قدرت بسیاری نیز برای حل مشکلات می یابند.

5.فشار خون:تحقیقات نشان می دهد خنده بهترین درمان برای افرادی به شمار می رود که دوران بهبودی پس از سکته قلبی را می گذرانند؛زیرا فشار خون آنان را کاهش می دهد.

((کتاب روانشناسی خنده،گروه پژوهش فرهنگ پویا))

تنوع اسباب بازی های گوناگون با صداهای مهیب و دلخراش و با آهنگ های نا موزون بچه ها را عصبانی ، هیجانی و کم اشتها کرده است.

ادامه »